妊活中や妊娠中だけでなく産後こそ必要！「鉄と葉酸について」

産後ママに特に不足しがちな栄養素のひとつ「鉄」

妊娠中は多くの方に貧血傾向があるといわれていますので、かかりつけの医師から鉄を積極的に補給してくださいねといわれ、気を使っていたかもしれません。しかし、出産した後は、鉄の摂取をあまり意識していないのではないでしょうか。出産時には多い場合で500〜1000ml、またそれ以上の出血する場合もあり、妊娠中に鉄が不足傾向にあった方は注意が必要です。鉄は、からだの中ではヘモグロビンの材料となり全身に酸素を運ぶ働きをしていることが知られています。このヘモグロビンが足りない場合は、脳が酸欠状態になることによって頭痛が起きやすくなるといわれています。また、筋肉が作られるときにも働くときにも鉄は必要不可欠ですので、鉄が不足すると肩凝りの原因にもなります。
もともと生理のときに頭痛を起こしやすい方、肩がすごく凝る方、足に打ち身や青ジミがよくできるような方は、鉄が不足しがちになっていることが多いです。このような方は特に、出産後も意識的に、鉄を摂取するようにしましょう。

出産前だけでなく出産後も実は必要な「葉酸」

妊娠前には、医師から「葉酸を積極的に摂取することが大事ですよ」といわれ、葉酸が入ったサプリメントを飲まれていたかもしれません。生まれてくる赤ちゃんの健やかな成長のためにも、葉酸は妊娠前から十分な量をとることがすすめられていますが、実は妊娠中や産後もとても必要な栄養素です。なぜなら、葉酸がお母さんのメンタルとも関わりがあること、赤ちゃんの身体だけでなく心の健康にも影響があるのではないかというデータもでてきているからです。
残念なことに「妊活中は葉酸のサプリメントをとっていたけれど、妊娠してすぐにやめてしまった」という声をよく聞きます。日本人の場合、葉酸が体内で働きにくい体質の人が多くいることもわかっており、必要だとされる葉酸の量を摂取していても、足りない場合もあるほどです。
ママと赤ちゃんの心の健康のためにも、産後も継続して葉酸をとり続けることがとても大切です。葉酸を摂取する際は、ビタミンB6、B12などと一緒にとると、葉酸が体内でより働きやすくなりますので、合わせてとるように心がけてみましょう。