産後のお母さんは何を食べている？

産後の皆さんは何を食べていますか？
赤ちゃんの睡眠リズムが落ち着くまでは、日中も睡魔と戦いながら育児をして、夜も自分の睡眠時間を確保するために急いで白ご飯を食べたりと、丁寧なご飯作りなんてしていられないですよね。そもそも産前のご飯ですら、栄養バランスよくとはいきません。私の診察に来られる方に普段の朝ごはんについて聞いてみると、コーヒーだけ飲んで食べずにお昼まで過ごす、コンビニで菓子パンを買って出社してジュースで流し込む、「バナナ？食べる暇ないです。」なんて回答をいただくこともあります。私自身、朝と昼に同じものを食べてしまうこともよくあります・・・。子どもがいると自分のご飯はどうしても二の次になってしまいますし、栄養満点でバランスの良いものを３食用意して食べるのって本当に難しいです。産後のお母さんは本当に大変ですので、旦那さんの協力体制も大事ですよね。

産後に重要な栄養って？

カルシウムや鉄が必要なのはもちろんなのですが、マルチビタミンミネラル、全ての栄養素が必要ですね。ちょっと想像していただきたいのですが、授乳しているお母さんでしたら、ご自身の体で母乳を作っています。つまり、ご自身の体の中の栄養素をもとに母乳を作っていることになります。粉ミルクのパッケージの裏の成分表を見てみてください。カルシウムだけではないですよね。この成分全部がお母さんの体の中から吸い取られていくようなものですから、授乳中のお母さんは特に、できるだけ食べて栄養をどんどん補給して欲しいと思います。

第４子の産後は、今までとは違った！

実は１人目から３人目までは毎回、産後に１本ずつ歯が欠けてしまっていたんですよ・・・。第４子の今回は高齢出産でしたので、妊娠前から産後まで全力で栄養対策をして出産にのぞもうと思い立ちまして、初めて葉酸マルチビタミンミネラルサプリメントを妊娠途中でやめずに産後の現在も飲んでみています。現在産後6ヶ月ですが、一人目の子と比べると慣れもあるかもしれないんですが自分自身の体がとても元気だなと感じています。栄養補給はあなどれないなと痛感しました。つい先日歯科検診をしてきましたが、今回歯は無事でした。でも、妊娠中ずっと葉酸マルチビタミンのサプリメントを摂った方が良いという情報はあまり知られていないですよね。そして産婦人科でも妊娠10週過ぎるころにはもう葉酸やめてもいいですよと言われてしまったりして、ついついもういいかと飲まなくなってしまう。

でも、一方で厚生労働省の食事摂取基準では、妊娠前より妊娠中、中後期も含めて通常時よりももっと栄養をとりなさいよとちゃんと書いてあるんです。つまり、妊娠前の通常時よりも食事で栄養素を多くとるか、サプリメントを上手く使うしかないんですよね。