葉酸サプリメントは市販でも買える？安心して購入するためには

市販の葉酸サプリメントの選び方

葉酸を含むサプリメントは、ドラッグストアや薬局で市販されていますが、お店に行かなくてもオンラインでの購入が便利でおすすめです。

市販の葉酸サプリメントを選ぶ際は、以下のような5つのポイントを確認してみましょう。ひとつずつ詳しく解説していきます。

1.葉酸の含有量は十分かどうか

市販されている葉酸サプリメントには多くの種類があります。たとえば、1粒に含まれる葉酸量や一日分の目安となる葉酸量はさまざまです。妊活・妊娠初期の葉酸摂取の推奨量は、食品から240μg、サプリメントなどから400μgとされています。
そのため、葉酸をサプリメントで摂取する際は、400μg 以上を目安とするとよいでしょう。葉酸サプリメント1粒にどのくらいの葉酸が含有されているのか、1日あたりの目安はどのくらいか、などを確認するようにしましょう。

ちなみに厚生労働省から出されている葉酸摂取上限値※は、サプリメントでの葉酸摂取のみ上限があり1日1,000μgまで※です。1日の用量を守ってしっかり葉酸を摂取しましょう。

※ サプリメント等、通常の食品以外の食品から摂取する葉酸の1日耐容上限量は15～29歳で900μg、30～64歳で1,000μg 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書
※上限値：耐容上限量を指し、健康障害をもたらすリスクがないとみなされる摂取量の上限として定義されています。

2.葉酸の他にどんな栄養素が含まれているか

市販の葉酸サプリメントの中には、葉酸だけを含むものもあれば、葉酸以外の栄養素が一緒に含まれているサプリメントもあります。さらに、含まれている栄養素も、鉄、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムなどさまざまです。葉酸の吸収と代謝にかかわっているのは、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12の5つです。

また、妊娠中に不足しやすい栄養素は、鉄とビタミンDです。サプリメントを選ぶ際は、これらの栄養素が含まれているものを選ぶのもひとつの手でしょう。

3.市販の葉酸サプリメントを値段で選ばない

市販されている葉酸サプリメントの価格は、サプリメントによりさまざまで、含有される葉酸量や栄養素、製造会社や製造方法などによって変わってきます。購入する際は、価格だけを見るのではなく、信頼できるメーカーか、どんな栄養素がどれくらい入っているか、といったことを自分の目で確認するようにしましょう。

4.体内で利用されやすい合成葉酸を配合しているか

葉酸は主に2種類に分類されます。市販のほとんどの葉酸サプリメントに含まれているのは、「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる合成葉酸です。食品には「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれる天然葉酸が含まれているため、天然のほうがいいのではと思われる方もいるかもしれません。
しかし、天然葉酸は、体内で合成葉酸に分解されることで、ようやく小腸から吸収されますが、合成葉酸はそのまま体内で利用されるのが特徴。摂取した葉酸の約85％を利用できるといわれています。そのため、葉酸サプリを選ぶときには、生体利用率が高い合成葉酸を使用したものを選びましょう。

5.安全性が確認されている葉酸サプリメントかどうか

妊娠のために必要な栄養素を摂るなら、安全性が確認されている市販の葉酸サプリメントかどうかは特に注目したいポイントです。
農薬検査、アレルギー検査、放射能検査が実施されているか、GMPの基準に沿って製造されているかなど、品質基準がWebサイトで公開されているかどうか確認してみましょう。