葉酸サプリとは？妊活中・妊娠中・授乳中の摂取量と選び方のポイントを解説

不足しがちな葉酸をサプリから補いたいと思っても、さまざまな製品がありどうやって選べば良いか迷う方も多いのではないでしょうか。

以下の項目では、葉酸サプリを選ぶ際の主なポイントを6つ紹介します。

• 葉酸の含有量から選ぶ
• 葉酸を効率良く摂取できるものを選ぶ
• サプリに配合されている葉酸の種類から選ぶ
• 安全性で選ぶ
• 妊活中・授乳中など時期に合った製品を選ぶ
• 飲みやすさで選ぶ

葉酸の含有量から選ぶ

通常の食事から不足しやすい葉酸を十分に補える葉酸サプリを選ぶことが大切です。

製品によって含有量は異なるため、パッケージ表示を確認しましょう。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」で定められているサプリなどから摂る葉酸の耐容上限量は900～1,000μg/日です。葉酸は不足しやすいので、これを超えない範囲で、十分量摂取するようにしましょう。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年度版）―葉酸の食事摂取基準」

葉酸を効率良く摂取できるものを選ぶ

葉酸の吸収と代謝には、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB12が深く関わり、これらを同時に摂取ることで、葉酸をうまく働かせることができます。

しかし、通常の食事で複数の栄養素を意識してバランス良く摂取するのは難しいです。

葉酸を効率的に摂取するためにも、葉酸に関わる栄養素がバランス良く配合されているサプリを選ぶと良いでしょう。

サプリに配合されている葉酸の種類から選ぶ

前述のとおり、葉酸には「天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）」と「合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）」があり、体内での利用効率が異なります。

より生体内利用率が高い合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）が含まれている葉酸サプリを選ぶと、より効率良く葉酸を摂取できるでしょう。

安全性で選ぶ

製品の安全性もチェックしましょう。葉酸を含むサプリを選ぶときは、「健康食品GMP」を遵守しているかが安全性の一つのチェックポイントです。

「GMP」とは、原材料の受け入れから製造を経て出荷のすべての工程において、製品が安全に作られて一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。品質のばらつきや、有害物資の混入など安全な健康食品の製造のために健康食品GMPは定められています。

健康食品GMPを遵守していると認定されている国内の工場で作られているかチェックしてみましょう。製品の中には、「GMP製品マーク」の表示がされているものもあります。

なお、原材料などが「天然・自然」であることと製品の安全性は関係ないため、切り離して考える必要があります。

妊活中・授乳中など時期に合った製品を選ぶ

葉酸サプリには、さまざまな種類があります。

妊娠中の女性に向けた製品や、産後の女性に向けた製品もあるため、時期や目的に合わせて選びましょう。

飲みやすさで選ぶ

妊娠中は、つわりなどで特定のにおいや味に敏感になり思うように食事がとれなくなることも多くあります。

葉酸サプリを選ぶときは、飲みやすさもチェックしましょう。においや味がなるべく少ない、粒が小さくコーティングされている、一日の摂取粒数が多過ぎないものなどを選ぶと、比較的飲みやすくなります。

葉酸サプリを上手に利用しよう

葉酸とは、胎児や母体にとって重要な栄養素です。また、同時に妊娠を望む女性や妊娠中の女性、授乳中の女性には推奨量に付加量が設定され、通常時よりも多く必要ですが、不足しがちな栄養素でもあります。

より効率的に葉酸を摂取するために、体内利用率の高い葉酸が配合された葉酸サプリを毎日の生活に取り入れるのも選択肢のひとつです。

ただし、葉酸に限らず、栄養素の十分な摂取には、まずは栄養バランスの整った食事が基本であることを理解し、食事をおろそかにして、葉酸サプリだけに頼るようなことのないように注意しましょう。多くの製品から自分に合う葉酸サプリを選ぶポイントも、ぜひ参考にしてください。

バイエルが販売している葉酸サプリには、妊活中や妊娠中の女性へ向けた「エレビット」、産後の女性と赤ちゃんの健やかな毎日に向けた「エレビット　産後ケア」があります。

それぞれ時期別に必要な葉酸の量や栄養素を、根拠を基に配合しており、負担なく飲みやすいように、無味・無臭、小粒にこだわっています。

香料や保存料は不使用で、健康食品GMPに準拠した環境での製造や、農薬試験、アレルギー試験、放射能試験などを実施して徹底した品質管理にも努めています。

妊活中、妊娠中、また産後や授乳中の方は、ぜひ「エレビット」をお試しください。

エレビット製品情報

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