情緒不安定は妊娠のせい？妊婦さんのホルモンバランスはどう変わる？

（１）生活習慣

バランスのとれた食事、十分な睡眠・休息、適度な運動は、健康な毎日を送る上での基本です。しかし、心身の変化が大きい妊婦さんの場合、その時々の体調に合わせて調節することも必要です。
 

食事

• 妊娠初期：つわりなどで、思うように食事が摂れないことが多い時期です。無理はせず、「食べられなくても良し」としましょう。
• 妊娠後期：大きくなった子宮に胃が圧迫されて苦しくなり、一度にたくさんの量を摂ることが難しくなります。1日3食にこだわらず、小分けにして摂りましょう。

＜パートナーができるサポート＞

つわりのときは、料理のにおいがつらいことがあります。パートナーから妊婦さんに食べたいものを聞いて、積極的に準備するようにしましょう。妊婦さんの大きな助けになります。
 

睡眠

• 妊娠初期：疲れやすい時期なので、日中でも適宜、昼寝や休息をとるとよいでしょう。
• 妊娠中期～後期：胎動や尿意で夜中に起きることが増えるため、寝不足になりやすい時期です。寝不足が続かないように、日中でも、短い昼寝をしたり、横になったりする時間を作って心身を休めるようにしましょう。

＜パートナーができるサポート＞

パートナーが遅くまで仕事をしていると、妊婦さんがつられて夜更かししてしまうことがあります。食事や入浴の時間、就寝時刻までの過ごし方などを、お互いに見直しましょう。
また、妊婦さんは眠気や疲れが出やすいので、妊娠前と同じようなスケジュールをこなすことができない場合もあります。パートナーからも、昼寝や休息をとるよう声かけをして、睡眠不足に気を配りましょう。
 

運動

• 妊娠初期：つわりがつらい時期。ストレッチでリラックスしましょう。
• 妊娠中期：体が安定してくるので、お散歩を楽しみましょう。
• 妊娠後期：体に負担がかかりやすい状態です。体を動かすときは無理しないよう心がけましょう。

＜パートナーができるサポート＞

散歩やお風呂上がりのストレッチなど一緒に行ってみると、妊婦さんも継続しやすくなります。
 

（２）助産師・医師とのパートナーシップ

妊婦健診の際に、自分の体調について、助産師や医師にしっかり伝えましょう。困っていることがあれば相談し、より快適に過ごせるようにアドバイスをもらいましょう。
食事や運動などの生活習慣については、妊娠経過によって注意するポイントが変わってきます。わからないことは主治医に確認しましょう。
 

（３）家族の協力とサポート

妊婦さんは、自分の心や体の状態を家族に伝え、生活面で協力してもらいましょう。家事などの役割分担や、生活習慣を変える必要があるかもしれません。
妊婦さんの状況に合わせて家族がともに協力していくことで、家族間のチームワークが高まります。この結束は、出産や産後の忙しい日々を乗り越える上でも、大きな支えとなるでしょう。
また、妊婦さんは、自分の心と体が思い通りにいかないことを、これまでにないほどに感じているはずです。パートナーや家族は、そんな気持ちに気を配りながら、「今日の調子はどうだった？」と、聞いてみるようにしましょう。また、“その経験や変化を通してどんな気持ちになったのか”をたずね、「うれしかったね」「大変だったね」と、お互いの気持ちを共有してみましょう。思いやりのあるコミュニケーションが、妊婦さんの心の支えになるはずです。