妊娠中のおすすめの運動方法は？NGな運動方法について

妊娠中に運動することでどんな効果が得られるのでしょうか？
 

体重のコントロール

妊娠中に体重が増えるのは自然なことですが、体重が増えすぎると、妊娠糖尿病や巨大児、難産の可能性が高くなります。
妊娠糖尿病は、出生後の赤ちゃんの成長に影響を及ぼし、将来的に糖尿病などの生活習慣病を発症しやすくなることがわかっています。妊娠中の運動は、お母さんの体重の増えすぎを予防するだけでなく、赤ちゃんの健康を守るためにも大切です。
 

リフレッシュ効果

心身共に負担の多い妊娠中ですが、運動することでストレス発散に繋がり、リフレッシュ効果を得られます。
 

睡眠の改善

妊娠中は、ホルモンの影響やつわり、頻尿、激しい胎動、お腹の張りなどで睡眠不足になりがちです。運動を習慣的に行うと、睡眠の質が向上する効果が得られます。
 

腰痛の軽減

ホルモンの影響や重心の変化などにより、妊娠中は腰痛になりやすい状態です。運動によって腰回りの筋肉を動かすと、緊張した筋肉がほぐれて血行が良くなります。腰回りの筋肉が柔らかくなると、腰への負担が軽減され、腰痛を緩和する効果が期待できます。
 

分娩時間の短縮

産道に脂肪がつきすぎると、分娩時間が長くなり難産になりやすくなります。脂肪のつきすぎを防ぐためにも、妊娠中に運動することが勧められます。