【医師監修】妊婦さんでも紅茶を飲みたい～カフェインとの上手な付き合い方

妊娠中はカフェインの摂取量に注意する必要があります。カフェインの多い飲み物といえば真っ先にコーヒーが思い浮かぶという方も多いでしょう。コーヒーを制限する妊婦さんは多いようですが、紅茶についてはどうでしょうか。カフェインがおなかの赤ちゃんに及ぼす影響や、安全な飲み方について詳しくお伝えします。

妊婦さんはカフェインとどう付き合ったらいい？

妊婦さんが食事から摂る栄養素や成分は、胎児にさまざまな影響を与えます。成長に不可欠な栄養素もあれば、悪影響を及ぼす成分もあります。
カフェインはおなかの赤ちゃんに悪影響を及ぼす成分のひとつで、成長に必要な鉄分の利用を妨げる可能性があります。カフェインを摂りすぎると胎児が低体重になったり、流産を引き起こす可能性が指摘されています。

飲み物に含まれるカフェインの量

カフェインを多く含む飲料と、各々のカフェイン含有量は以下の通りです。

飲料名	カフェイン濃度	備考
コーヒー	60mg/100 ml	浸出方法：コーヒー粉末 10 g/熱湯 150 ml
インスタントコーヒー（顆粒製品）	57mg/100 ml	浸出方法：インスタントコーヒー2 g/熱湯140 ml
玉露	160mg/100 ml	浸出方法：茶葉 10 g/60 ℃の湯 60 ml、2.5 分
紅茶	30mg/100 ml	浸出方法：茶 5 g/熱湯 360 ml、1.5～4 分
せん茶	20mg/100 ml	浸出方法：茶 10 g/90 ℃430 ml、1 分
ウーロン茶	20mg/100 ml	浸出方法：茶 15 g/90 ℃の湯 650 ml、0.5 分
ほうじ茶（浸出液）	20mg/100 ml	浸出方法：茶 15 g/90 ℃の湯 650 ml、0.5 分

紅茶には、コーヒーの2分の１程度のカフェインが含まれることがわかります。

紅茶を飲むなら何杯まで？

日本では、妊婦さんのカフェイン摂取上限量が特に決められていません。しかし海外では、妊娠中に悪影響のないカフェイン最大摂取量が定められています。

	悪影響のない最大摂取量
世界保健機関（WHO）	300 mg/日
欧州食品安全機関（EFSA）、ACOG(米国)	200 mg/日
カナダ保健省	300 mg/日

紅茶に含まれるカフェインは100ml中に約30mgです。そのため妊娠中に紅茶を飲むなら、カップに150mlで1日4～5杯までにしておくといいでしょう。

カフェインを含まないお茶

コーヒーや紅茶などはカフェインの量が多めですが、カフェインを含まないお茶もあります。

麦茶

大麦が原料である麦茶は、ノンカフェインです。麦茶はミネラルを比較的多く含むため、麦茶を飲むことで水分だけでなくミネラルも補給できます。

黒豆茶

黒大豆が原料のお茶で、ノンカフェインです。

そば茶

そばの実が原料のお茶で、ノンカフェインです。

ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインのお茶です。ポリフェノールが多く含まれているので、飲みすぎないように注意しましょう。

→ 妊婦さんはポリフェノールをとっても大丈夫？胎児への影響は？

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妊娠中はカフェインレスの飲みものを幅広く楽しみましょう

最近では、カフェインを取り除いたカフェインレスのコーヒーや紅茶、フレーバーティーなど、さまざまな種類の飲みものが販売されていて、味や香りのよいものもたくさんあります。カフェイン量を気することなく飲めるので妊婦さんにおすすめです。
また、ポリフェノールなど、妊娠中に摂り過ぎるとおなかの赤ちゃんに影響が及ぶ成分はいくつかあります。同じものばかりを飲むのではなく、幅広くいろいろな飲みものを楽しみましょう。
妊婦さんの体や食品について心配なこと、不安なことがあればかかりつけの医師に相談しましょう。

この記事は2021年5月6日時点の情報です。

監修者

河上祥一先生

社会医療法人愛育会福田病院病院長
1991年、国立琉球大学医学部医学科卒業。同年、熊本大学医学部附属病院産科婦人科入局。1997年、水俣市立総合医療センター産婦人科副医局長。1998年、飯塚病院産婦人科医局長代理。2006年、福田病院病院長に就任。また、公益社団法人くまもと被害者支援センター理事、日本産科婦人科学会　代議員、あんしん母と子の産婦人科連絡協議会　理事を務める。