魚を食べたいけど、水銀が心配？〜妊婦さんが魚を積極的に摂るためのポイント

ここで妊娠中、摂取量に気をつけたい魚の種類と食べる量をご紹介しましょう。

• 週に1回※まで：キンメダイ、メカジキ、クロマグロ、メバチマグロなど
• 週に2回※まで：レンコダイ（キダイ）、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロ・クロムツ

※1回の量を約80gとした場合の頻度です。80gとは片手のひらに軽くのるくらいの量で、切り身なら1切、刺身なら6-8切程度に相当します。
 

ちなみに、次の魚は水銀が少ないので、妊娠中も摂取量を気にすることなく、食べることができます。

• サケ・アジ・サバ・イワシ・サンマ・タイ・ブリ・カツオ
• マグロ類のうち水銀が少ないもの：キハダマグロ・ビンナガマグロ・メジマグロ

このように、ふだんの食卓に並ぶ魚は水銀量の少ないものが多く、赤ちゃんの発育にも影響しません。また水銀が多い魚でも、一度にたくさん食べたり、１週間の中で極端に多く食べなければ問題ないでしょう。もしたくさん食べてしまっても、慌てなくて大丈夫。翌週は少なくするなど、食べる量をコントロールしましょう。