妊婦さんはカフェインを控えめに。どの飲み物なら大丈夫？

妊婦さんがカフェイン摂りすぎNGの理由

妊婦さんがカフェイン摂りすぎNGの理由としては、主に以下のようなことが挙げられます。

• 胎児の成長を妨げ、低体重児になる可能性がある
• 中枢神経に作用し、不調の原因になる

それぞれの理由について、詳しく説明します。

胎児の成長を妨げる可能性がある

妊婦がカフェインを摂りすぎると、胎児の成長を妨げてしまい、低体重や発育不全のリスクが増加する可能性があります。妊婦が摂取したカフェインの代謝産物は胎盤を通過することが知られています。

不調の原因になる

カフェインは、脳や脊髄といった中枢神経に作用する働きがありますが、中枢神経系に対する過剰な働きは、身体の不調につながる可能性があります。
カフェインの摂りすぎが不眠につながるのも、カフェインが中枢神経系に対して作用するためです。不眠だけでなくめまいや動悸、不安、イライラといった症状が現れることもあります。
妊娠中は非妊娠時と比べて、カフェインの代謝が低下しており、カフェインの影響を受けやすい状態にあるので注意が必要です。

妊婦さんがカフェインを摂る際に気を付けたい注意点

妊娠中のカフェイン摂取は避けたいところですが、それまでの生活で毎日欠かさずコーヒーを飲んできたような方にとっては、カフェインの摂取を完全に断ち切るのは難しいこともあるでしょう。つづいて、妊婦さんがカフェインを摂る際の注意点について、詳しく解説します。

摂取量を1日200～300mgに抑える

日本では、妊婦の身体に影響のないカフェインの摂取量については、明確に定められていません。ただし、世界保健機関(WHO)や欧州食品安全機関(EFSA)では、以下のような基準を設けています。

妊婦の身体に悪影響のないカフェイン摂取量

• 世界保健機関(WHO)    300mg/日
• 欧州食品安全機関(EFSA)    200mg/日

そのため妊婦の方は、カフェインの摂取量は1日あたり多くても200～300mgに留めておくのが望ましいといえるでしょう。厚生労働省によると、コーヒーに含まれるカフェインの量は100mLあたり60mg程度です。150mLのカップでコーヒーを飲む場合は、1日に飲むコーヒーは2杯程度なら問題ないですが、コーヒー以外にも紅茶、緑茶などにもカフェインは含まれるのため、トータルで300㎎を超えないようにしましょう。

就寝前はカフェイン摂取を避ける

カフェインには覚醒作用や利尿作用があるので、就寝前にカフェインを摂取すると、眠りが浅くなったり睡眠の質が悪くなったりする可能性があります。妊娠中はホルモンバランスの変化やつわりなどの影響により、普段より睡眠の質が悪くなる傾向にあります。カフェインを摂取すると余計に睡眠の質を下げてしまうため注意が必要です。
母体が質の良い睡眠を取れないことは、胎児に対する悪影響にもつながります。カフェインは摂取後30分～2時間程度で血中濃度がもっとも高くなり、その後数時間をかけて徐々に減っていきます。カフェインによる睡眠の質悪化を避けるために、カフェインを就寝前に飲むことは避けて、飲むのであれば朝やお昼といった時間帯に飲むようにしましょう。