ペアヨガで妊活に欠かせない温活も！
夫婦が一緒にできること

ペアヨガをご存知ですか？これは、ふたりが一緒になって力を合わせてやるヨガのことです。妊活中の夫婦ができることのひとつに温活がありますが、ペアヨガをすることは温活の一環にもなります。ふたりの時間を充実させるためにも、できることから始めていきましょう。

準備をしましょう

服装は伸縮性があって、動きやすいものを。手足を伸ばせる場所、平らで柔らかすぎず、硬すぎない場所を選んでください。畳やカーペット敷きの部屋でもOK。汗などが気になる場合は、ヨガマットやバスタオルなどを敷きましょう。

二人が時間をとりやすい、休日の朝や平日の夜はいかがでしょうか。キャンドルを灯した部屋で、リラックスしながら楽しむのもいいですね。ヨガやストレッチは体が温まっている入浴後も効果的。ただし満腹時と飲酒後は厳禁です。食後は2~3時間おいてから。

ヨガは鼻呼吸が理想ですが、慣れないうちは口から吐いてもかまいません。筋肉を伸ばす時に吐きましょう。夢中になると息が止まったり、息が浅くなったりしてしまいがち。パートナーの様子にも注意しながら、ゆったりとした呼吸を心掛けてください。

心を鎮め、呼吸を整えます。

お尻や肩甲骨など、接触面を増やして相手の呼吸を感じましょう。

1の状態から、ひとりは前へ手を伸ばして前かがみに、もうひとりは手を真上に伸ばして体を反らせます。交互に何回か繰り返します。

集中力・バランス力を高め、お互いに信頼と友愛を深めます。

親指、小指、かかとの3点を床に密着させるのが、しっかり立つコツです。

胸郭を広げるので呼吸を楽にして心肺機能を高めます。（上に乗る女性側）

リクライニングシートに身をまかせるようにリラックスを

インナーマッスル、体幹力、バランス力を強化します。

背筋を伸ばすこと。身長差があるときは、お尻の位置を近づけたり、遠ざけたり、二人に最適のバランスを見つけてみてください。

両手でタオルの端を握り合い2と同じ要領で足を手と同じ高さまで上げ、お互いの足の裏をぴったりと合わせます。床と平行に足を交互に漕ぐように曲げたり伸ばしたり。

ウエストを絞り、美脚や便秘解消の効果もあります。

体を倒す法の足先を外側に向けると、倒しやすくなります。

体調の悪い時、気分がすぐれないとき、けがをしているときは無理をしないこと。体の声を聞いてあげるのが大切です。パートナーが無理をしているように感じたら「今日は休もう」と気遣ってあげましょう。
始める前は、ウォーミングアップをしてください。関節部分は血液の流れが滞りやすい場所です。足首や手首をまわし、ひざやひじを曲げ伸ばすなど、心臓から遠い場所から関節部分をゆっくりと温めていきましょう。
ヨガが初めての方、体が硬い方は「写真の通りに行おうとしない」こと。形を負うのではなく、無理せずプロセスを楽しんでください