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男性のコンディション維持に必要な栄養バランスのとれた食生活ができていますか？ |
日本人男性は必要な栄養素が不足しています。
男性のコンディション維持には毎日の食生活がとても深く関わっており、バランスの偏った食事は悪い影響を及ぼすと言われています。
2017年の国民健康・栄養調査では成人の野菜類摂取量の平均値は、295.4gで、どの年代でも推奨量の350gには達していません。
また、果実類摂取量の平均値は、95.4gであり、20～40代では40～50g前後しかなく、野菜も果実も不足しています。1)
野菜摂取量の平均値（20歳以上、性・年齢階級別）※
野菜の多い食事やくだものを意識して食べるようにしましょう。
また、糖質や脂質を摂りすぎはよくありません。かといって、極端に控える食事もよくありません。バランスのとれた食生活を心がけましょう。
1) 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要
地中海食のメリット
地中海食はイタリアやフランス、スペイン、ギリシャなどの地中海沿岸地域で食されている伝統的な食事です。地中海食は、豆、野菜、果物、魚介類、乳製品をバランス良くとり、油脂としてオリーブオイルを使い、肉類は少量といったもので、飽和脂肪酸の摂取が少ないという特徴があり、これらの食事によって、動脈硬化の抑制、脳卒中や心筋梗塞などを防ぐことなどが報告されています。また、最近では、地中海食を食することは男性の健康にも良い影響を与えることもわかってきました。2）ぜひ地中海食を日常に取り入れることをお勧めします。
2）Karayiannis D et al.,Hum Reprod. 2017 Jan;32(1):215-222.
