30代に意識してほしい 妊娠に関する現状を知ろう

実は大事な栄養素が足りていない。30代女性の栄養状況

妊娠して赤ちゃんがお腹の中で元気に育つためには、お母さんがきちんと栄養摂取できていることも必要でしょう。ところが、日本人女性は、妊娠に関して必要といわれる葉酸、鉄分、ビタミンDといった栄養が足りていません。そこで、それぞれの栄養素の必要性と摂取状況をみていきましょう。

葉酸

必要性

葉酸は、新しい赤血球を作り、妊娠初期の遺伝情報に関わるDNAの合成をすることから、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素です。妊娠初期の特に早い段階では、妊娠していることに気づかない人がほとんどですが、その間に赤ちゃんの神経管が作られます。この神経管が作られるときに、お母さんが摂取している葉酸量が重要なカギを握っているのです。

摂取状況

30代女性だけでなく、年代を問わずそもそも葉酸の摂取量が足りていないといわれています。また、妊娠すると妊娠初期から多くの葉酸が必要となるため、妊娠中の葉酸はより不足しがちになります。

鉄分

必要性

妊娠中、多くの鉄が必要になるのは、赤ちゃんが大きくなってくる妊娠中期から後期にかけてです。赤ちゃんの体や胎盤に鉄を貯める、循環する血液量が増えて赤血球の量も多く必要になる、といった理由からです。それだけでなく、母乳を与えることで赤ちゃんに鉄を送るため、出産後も必要な栄養素だといえます。

摂取状況

生理があり妊娠していない30代の女性の1日の鉄分の摂取推奨量は10.5mgです。ところが、2018年の国民健康・栄養調査によると、30代の女性が実際に摂取している鉄分の量の中央値は6.5mgであり、妊婦でも6.3mgという結果が出ています。つまり、明らかに鉄が不足していることがわかります。

ビタミンD

必要性

妊娠から授乳期にかけてのお母さん自身のビタミンD濃度が、小児期や思春期の成長に関係するという話もあります。また、ビタミンDは母乳にたくさん含まれているため、妊活中だけでなく授乳中まで意識して摂取する必要があります。

摂取状況

18歳以上の女性の目安とされるビタミンDの摂取量は、妊娠前、妊娠中、授乳期間も含め、1日8.5㎍です。ところが、2018年の国民健康・栄養調査によると、女性が実際に摂取している量の中央値が、30代では2.7㎍、妊婦では2.3㎍、授乳婦でも3.0㎍と、大きく不足している結果となっています。ビタミンDは、日に浴びると体内で作られます。

しかし、日焼け止めを塗ったり日傘を使ったりと紫外線対策に力を入れることで、日を浴びる機会が減っています。さらに最近では、テレワークの浸透などもあり、外に出る機会が減ってしまっていて、ますますビタミンD不足になる傾向があります。

こうした現状を踏まえ、いずれ赤ちゃんが欲しい人も、そろそろ妊活を始めようと思っている人も、しっかりと栄養をとることを意識するとよいでしょう。