【医師監修】30代の妊活。30代前半と30代後半で違いはある？

30代前半・後半の妊活の進め方に基本的に違いはありません。夫婦ともに妊娠できる状態かチェックすること、より妊娠の確率を高める方法を知り、実践することが大切です。その方法を見てみましょう。

産婦人科を受診する

30代での妊活は、まず産婦人科で子宮や卵巣の状態をチェックし、妊娠できる状態か診てもらうことをおすすめします。
30歳を超えると、不妊症の原因となる子宮内膜症など、婦人科疾患を発症しやすくなります。病気を早期に治療ができれば、妊娠率の低下を防ぐことに繋がりますので、ぜひ産婦人科を受診してみましょう。状態によっては、不妊治療を勧められる場合もあります。

基礎体温を測定する

基礎体温とは、運動や食事などの体温に影響を与える条件を避け、安静時に測定した体温のことです。朝、起き上がる前に安静にした状態で布団の中で計測します。計測には、婦人科体温計を使用し、舌の下で測ります。
妊娠が可能な年齢の女性は、基礎体温が「低温期」と「高温期」の2相に分かれ、低温期から高温期に変わる時期が排卵日あたりになります。この排卵日を予測することが、妊活において重要です。

排卵時期を予測し、性交のタイミングの時期をはかるタイミング法

高温期の長さは個人差が少ないと言われており、排卵日は一般的には月経開始前の14日目前後です。排卵に至るまでの期間には個人差、周期によるばらつきがあるため、排卵予測日の前から複数回トライしてみましょう。
卵子は排卵する時期を正確に予測することは難しいですが、排卵後10数時間しか受精できません。精子は女性の体内で数日生存しているともいわれているので、排卵の数日前から排卵日までの毎日が、性交のタイミングとしてベストな日です。

生活習慣を見直す

健康な精子や卵子は、健康な体から作られます。そのため、1日三食バランスの整った食事をとること、運動習慣を取り入れること、禁煙を家族で行うこと、そしてストレスを溜めないこと・発散することが大切です。
特に、食事面では葉酸の摂取は欠かせません。厚生労働省では、妊娠を計画する女性が食事にプラスして、サプリメントなどで0.4mg/日の葉酸を摂取することを推奨しています。