【医師監修】20代で妊活を始める方法〜まずなにをしたらいい？

妊活とは「妊娠活動」の略で決まった定義はありませんが、妊娠に関する知識を得たり、妊娠に向けて生活習慣を見直したりすることを指すことが多いです。赤ちゃんが欲しいと思ったら妊活を始めましょう。
妊活には女性が行うことと、パートナーと一緒に行うことがあります。

女性が行うこと

基礎体温を測る

基礎体温とは、体温に影響を与える運動や食事などの条件を避けて測定した、安静時の体温のことです。目覚めたら、ベッドで横になった状態で測ります。
妊娠が可能な場合の基礎体温は、「低温期」と「高温期」の二相に分かれています。低温期から高温期に切り替わるころが排卵日で、この排卵日を予測することが、妊活ではとても大切です。

→基礎体温を上手に活用するコツ

パートナーと一緒に行うこと

排卵日を予測し、タイミングを合わせる

排卵予定日は正確ではないため、排卵予定日の前後の数日間に性交を複数回行うと、妊娠の確率が上がります。

→排卵日が予測できる妊活カレンダー

生活習慣を見直す

健康な精子や卵子は健康な体からつくられます。それには日々、栄養バランスの整った食事を3食きちんと摂ることが大切です。
さらに葉酸の摂取も重要です。厚生労働省は妊娠を計画する女性が、葉酸を食品から1日あたり240μg摂取することに加え、葉酸サプリメントから400μg摂取するようすすめています。
食事以外では禁煙、じゅうぶんな睡眠、適度な運動、そしてストレスをためないことも大切です。

→妊活中に葉酸が必要な理由〜産まれてくる大切な赤ちゃんのために～

ブライダルチェックを受ける

妊娠に影響する病気がないかを調べるのがブライダルチェックです。病院やクリニックによって多少内容は異なりますが、採血検査、性感染症検査、女性ホルモン分泌検査、子宮の内診や超音波検査などが一般的です。
クリニックによっては、男性のブライダルチェックも受けられます。女性と同様に採血検査や超音波検査のほか、精液検査や視触診などを行います。
問診結果やご夫婦の希望により、がん検診などの追加もできるので、相談という形でまずは受診してみるとよいでしょう。

→不妊症とは？検査法や治療法、費用について知りたい

互いにいたわり合う

妊活は成果が見えづらいため、不安を感じたり苛立ちを覚えたりすることもあるでしょう。その感情をパートナーにぶつけることなく、互いにいたわり合うことがもっとも大切です。一緒においしいものを食べたり、少し遠出をしたりして、上手に気分転換をはかりましょう。

→体験談から学ぶ、夫婦二人三脚の妊活法