カキ2個（正味40g）
亜鉛5.3mg
偏った食事や栄養バランスの崩れた食生活は男性にとってもコンディショニング低下を招きます。
とりわけ妊活中の男性は、日々の食生活が乱れていないか、栄養バランスが偏っていないかなど、一度ご自身の食生活を振り返ってみることが大切です。
二人ではじめよう～栄養バランスを考えた食生活～
妊活に重要とされるビタミンやミネラルの不足は野菜の摂取が足りていないことが多いので、まずは「野菜を多めに」を意識した食生活に変えてみましょう。
また、糖質や脂質の摂りすぎはよくありません。かといって、それを極端に控える食事もよくありません。なお、インスタント食品を多く食べている方は栄養バランスが崩れているかもしれないので、要注意です。
大事なことはパートナーと一緒に栄養バランスのとれた食生活を実践していくことです。
亜鉛をしっかり摂取できる食材
亜鉛は、カキ、豚レバー、牛肉などの動物性食品に多く含まれます。
※レトルト食品やカップ麺などの加工食品に含まれる添加物の中には、亜鉛の吸収を妨げたり、摂取した亜鉛を体外に排泄する作用を持っている成分を含んでいることがあるので、加工食品の摂りすぎには注意しましょう。
牛もも肉（薄切り3枚90g）
亜鉛4.1mg
豚レバー（1回量80g）
亜鉛5.5mg
葉酸
牛レバー（1回量80g）
800μg
ブロッコリー（1/4個60g）
126μg
イチゴ（1/4パック90g）
81μg
ほうれん草（1/4束60g）
126μg
枝豆（1皿40g）
104μg
焼きのり（1枚 3g）
57μg
ビタミンE
ひまわり油（小匙1 4g）
1.5mg
うなぎのかば焼き（1串100g）
4.9mg
アーモンド（10粒10g）
2.9mg
モロヘイヤ（1/4束60g）
3.9mg
ビタミンC
赤ピーマン（1/2個60g）
102mg
ブロッコリー（1/4個60g）
72mg
イチゴ（1/4パック90g）
56mg
芽キャベツ（4個60g）
96mg
キウイフルーツ （1個90g）
126mg
リコピン
トマト（1個大）
7～8mg
フレッシュトマトジュース（200ml）
20mg
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Last Updated : 2020/Aug/17 | CH-20221205-22