女性に必要な葉酸サプリメントは妊活男性にも必要？

公式SNSフォローはこちら

妊活をする女性や妊婦さんに必要な栄養素といえば、葉酸を思い浮かべる方も多いでしょう。
葉酸は「ほうれん草」から抽出されたビタミンB群の一つで、遺伝情報を司るDNAをつくるために不可欠なビタミン。特に妊娠初期に必要とされ、妊娠前からの摂取が推奨されています。
では男性には葉酸は必要ないのでしょうか。

妊活のために考えたい男性のコンディション

男性が妊活をはじめるときに、最初に考えておきたいことは、心と体のコンディションを整えることです。
今現在、あなたの体や心は妊活の準備ができているでしょうか。栄養バランスは？ストレスや睡眠不足は？下着は何を着用しているか？など、まずは男性妊活チェックリストで、今の状態をチェックしてみましょう。

男性妊活チェックリスト

男性不妊について知っておきましょう

妊活をはじめて、なかなか妊娠にいたらないと「不妊かもしれない」と考えて不安になったり、焦ったりするかもしれません。しかし、不妊は特別なことではありません。
WHOでは避妊せずに性行為を行っていて、12ヶ月経過しても妊娠しない場合を不妊と定義していますが、カップルのうち約15％が不妊であるといわれています。
また、近年の晩婚化や赤ちゃんが欲しいと思う女性の高齢化などの影響で不妊症が増加しており、日本で不妊に悩むカップルは、5.5組に1組ともいわれています。

不妊の原因は、女性にある場合も男性にある場合も、男女両方にある場合もあり、さらに原因がわからないこともあります。そのため、妊活は女性だけでなく、男性のコンディションを整えることも同じくらい大切なのです。

コンディションを整えるため男性にも葉酸は必要

妊活している男性に必要な栄養素といえば、亜鉛を思い浮かべる方も多いと思います。では、妊活中や妊娠中の女性に必要だとされる葉酸は、男性には必要ないのでしょうか。
実は近年、葉酸が男性のコンディションに良い影響を与えるという研究が見られるようになり、男性にも葉酸が重要な役割を果たしていることがわかってきました。

葉酸は女性だけでなく、妊活中の男性にとっても大事な栄養素といえます。

必要な栄養を食事からとるために　葉酸が多く含まれる食品

葉酸を摂る方法のひとつが、食事からとることです。葉酸が多く含まれる食品には以下のようなものがあります。

ほうれん草やパセリ、モロヘイヤなどの野菜
干ししいたけなどのきのこ類
海苔やわかめ、ひじきなどの海藻類
きなこや大豆、納豆などの豆類
イチゴやアボカド、マンゴなどの果物類
ウナギの肝や、あん肝、煮干しなどの魚類
鶏や牛などのレバーやピータンなどの肉や卵類

葉酸を多く含む食品リスト

ふだんの食事を思い浮かべてみましょう。これらの食品をしっかりと食べられていますか？野菜には葉酸が多く含まれるものが多くありますが、2019年の国民健康・栄養調査では、成人男性の野菜摂取量は推奨量に満たないという結果となっていることから、葉酸が不足している可能性があります。

また食品に含まれている葉酸^※1とサプリメントに含まれる葉酸^※2は種類が異なり、食物から摂取した葉酸は、サプリメントから摂取した葉酸の約50％の体内利用率となっています。そのため、サプリメントから摂取したほうがより効率的に葉酸を摂取できます。

※1 ポリグルタミン酸型
※2 モノグルタミン酸型

不足しがちな葉酸はパートナーと一緒にサプリメントで摂取

生殖細胞である精子がつくられるのには74日ほどかかるといわれ、精管を通るまでを含めるとおよそ3ヶ月もかかります。そのため、妊活中の男性がコンディションを整えるためには、長期にわたってコツコツと栄養補給をし続けることが必要です。
しかし、仕事が不規則な人や外食が多いという人が、食生活を変えるのは難しいこともあるでしょう。

妊活中の女性にとっても男性にとっても必要な葉酸は、パートナーと一緒にサプリメントで摂取することをおすすめします。